1、避免提重物。需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。 2、在一定要战力的情况下,我们建议妈妈们保持正常的生理弯曲,直着站立。不要左侧歪或右侧歪,这会使一边的脊柱变形,加大脊柱的负担。 3、怀孕期间放弃高跟鞋。因为穿高跟鞋势必需要全身都处于一个紧绷的状态,所以孕妇最好穿平度透气好的布鞋,这样能使全身放轻松。 4孕妇在睡觉的时候可以采取一个蜷曲侧卧式睡姿,这样能使腰背得到放松,如果一定要仰卧就最好拿一个枕头放在膝关节下面。 5、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。 6、最简单的方法是使唤准爸爸按摩腰部。准爸爸要记得温柔一点,力度不要过大,把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。
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