孕5个月可以做什么运动？

 孕期适当的健身不仅利于胎儿和孕妇的身心健康，更有利于分娩时快速地娩出胎儿。怀孕5个月，孕妈妈可以做哪些运动呢？
1、加强踝关节运动
其法是：把身体靠在椅背上，把腰背部挺直，并保持腿与地面呈垂直的状态，脚心着地，然后脚背绷直，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双脚交替做这个运动。可在有空的任何时候都可做这个活动，加强脚部的肌肉锻炼，以承受日益加重的体重，以免脚踝扭伤。
2、加强腹背肌运动
其法是：挺直背部，盘腿而坐，两手轻放于膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次膝盖，反复进行。慢慢增加力量，尽量让膝盖接近床面。这个动作每天早晚各做3分钟，可松弛腰关节，增强背部力量，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分娩时能很好地分开，顺利娩出胎儿。
3、加强骨盆和腰肌运动
其法是：放松身体，仰卧在床上，伸直两手并放在身体边，屈膝右腿，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒，等膝盖从右侧恢复原位后，左腿屈膝做同理的动作，然后两腿屈膝，并拢，慢慢有节奏地用膝盖画半圆，带动大小腿左右摆动，双肩要紧紧靠在床上。这个动作每天早晚各做一次，每次3分钟，可增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。
4、加强产道肌肉弹性的锻炼
其法是：趴在床上，两手与肩同宽，尽量低头，腰背部如圆形向上拱起，然后抬头挺腰，伸直腰背，重心前移。做时配合呼吸，每天早晚各做5-10次。