现在让我们在产前训练起来,在客厅的地板上铺一条毯子,或在床上练习均可。室内可以播放一些优美的胎教音乐。在音乐声中,准妈妈首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外,也需要准爸爸在旁陪伴,一同练习,增强准妈妈的信心。最好是在医生、护士指导后进行。 1.仰卧屈腿,脚平放并打开,吸气,再慢慢呼气; 2.平躺仰卧,腿弯曲立起,脚平放在床并向骨盆横向打开,鼻子吸气,再用嘴慢慢呼气; 3.大口吸气之后憋住气,同时抬头看肚脐,下巴向前缩,尽量让肺部的空气压向下腹部。想换气的时候,放松,充分地呼出气,马上再深吸一口气憋住,如此反复上述运动。每次憋气用力至少要持续20-30秒时间。 模拟分娩闭气用力运动时,准妈妈一定要注意,千万不可真的用力,不然可能会导致早产的发生哦!
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