70%孕妈会漏尿　学一招解决“尿失禁”囧事 转

近期有一个关于孕期尿失禁的调查，有70%的孕妈咪都存在着漏尿的情况。在怀孕末期，孕妈咪常会出现在一阵大笑之后内裤湿一大片的情形，原本以为生产后会改善，可是事与愿违，有些产后妈妈只要打个喷嚏都会漏尿，令人尴尬万分。 1 孕妈咪“漏尿”到底是怎么回事？ 先天尿道短 女性先天尿道短，只有3～5厘米长，加上怀孕生产，很容易造成支撑骨盆器官，尤其是尿道及膀胱颈的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置。 胎儿的压迫 孕妈咪随着孕周的增加，胎儿体积变大导致骨盆腔空间受限，而孕妈咪腹内压力增加、膀胱也会受到压迫导致漏尿。 盆底肌变松弛 盆底肌在和怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。被变大的子宫压迫，膀胱会下垂。之后被子宫压弯的盆底肌支撑膀胱的力量会减弱，引起漏尿。 分娩后，盆底肌大约要3周左右的时间才能恢复到产前的状态。但经过这一系列的压力和变化后，盆底肌的支撑力量开始变弱，有些肌肉和韧带很可能被拉伤，处于疲劳困惫状态。如果这时不注意保护和锻炼的话，很可能会无法恢复，导致新手妈妈频繁漏尿现象。 2 孕妈咪锻炼盆底肌解决“漏尿”之苦 首先我们要找到盆底肌肉群的位置：孕妈咪在小便的时候，尝试通过收缩肌肉来中断小便，这个时候用到的肌肉就是盆底肌。 收缩肌肉 孕妈咪请保持住这个姿势2～5秒钟，然后松开。此时不要收缩你腹部、大腿以及臀部的肌肉。 点击查看源网页 重复运动 当孕妈咪在做这个练习的时候，请保持呼吸平稳，并且放松。找到一个有规律的时间坚持重复10次为一组，每天做上3组。例如，小便后、刷牙的时候、每天在路边等红灯的时候、发邮件的时候。