坚持母乳喂养的妈妈们,平时在饮食上应该注意什么?营养师建议,由于乳母所需热能和营养素比普通成人高,所以餐次要比平时多,营养物质的浓度要比平时大些,食物种类也要全面,所需营养一般可与孕晚期相同。
哺乳妈妈要多摄入蛋白质
食物中蛋白质应多一些,因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。
哺乳期间要保证热量和水
食物中应有足够的热量和水,较多的钙、铁、维生素B1和维生素C。一般哺乳妈妈每天应吃粗粮一斤,牛奶半斤,鸡蛋两个,蔬菜一斤,水果半斤,油一两,适量的肉类和豆制品。
哺乳妈妈坐月子期间可多吃山楂食品
坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品,这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出,对恢复身体健康有好处。
哺乳期忌食腌制鱼肉
不要吃腌制的鱼、肉一类食物。食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退,生长发育迟缓等不良后果,因此在哺乳期最好忌食味精。
乳母忌食茶水人参
不要喝茶叶水,茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内,使婴儿容易发生肠痉挛和啼哭,睡眠不好,引起其他并发症。不能吃引起回奶的食物。
哺乳期食谱推荐
哺乳期的妈妈可以多喝点蒸蛋羹、豆腐汤、鲫鱼汤等下奶汤,西红柿鸡蛋面条也是非常好的午餐,口蘑炒肉片、南瓜米饭、鸭血烧豆腐都是经典菜谱,莲子羹、银耳汤、红豆汤哺乳妈妈都可以多喝。
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