产前的焦虑也能转化为充满信心的期待

怀孕期间，准妈妈面临着身体与生活形态的转变，心中的焦虑不但时常浮现，且挥之不去，面对未知，孕妈妈难免不安，但通过适当的放松练习，产前的焦虑也能转化为充满信心的期待。 当然，先要弄明白孕期焦虑来自哪些方面哦~ 一：来自胎儿与分娩的担忧 1：害怕产痛 “害怕”本身可能让疼痛加剧，建议孕妈妈在害怕的念头出现时，找到其他的正面想法或练习放松技巧，并尝试鼓励自己，如当我阵痛时，宝宝也跟我一起努力着，我要为了他更勇敢；同时，建议孕妈妈可在产前多了解分娩的方式与胎儿娩出的过程，通过了解生产知识，适度放下对分娩的恐惧。此外，随着医疗技术的进步，孕妈妈还可以选择无痛分娩或水中分娩等新型分娩方式来缓解产痛。 2：担心胎位不正 许多妈妈崇尚自然产，因此在得知因为胎位不正而须剖腹生产时，不免感到难过。此时，除了建议孕妈妈采取膝胸卧式的体位法帮助宝宝回到正常体位外，与宝宝对话传达母亲的期望也有正面帮助。无论效果是否显著，孕妈妈都要学着以轻松的方式看待生产，毕竟胎位不正无损胎儿健康，剖腹生产的技术也相当进步，不妨视为是宝宝为自己所选择的诞生方式。 3：忧虑胎儿健康 因为无法亲眼见到胎儿的生长情况，孕妈妈总会不时担心胎儿的健康，尤其是高龄产妇。建议妈妈定期产检，减轻焦虑，还可以通过健康饮食和作息来滋养胎儿，相信宝贝能健康长大。 二：新生命对家庭关系的冲击 1：经济负担 宝宝的诞生，会增加家中的开销，建议孕妈妈带准爸爸逛逛婴儿用品的卖场，共同打听保姆的费用与相关花费，让彼此能预先有心理准备，同时，开诚布公共地讨论与计划日后的金钱分配，如此方能降低准妈妈的经济焦虑，也能提早建立收支共识，避免日后不必要的冲突。 2：职场去留 若孕妈妈不愿放弃工作，可以和伴侣、家人共同商量，取得支持，并一起寻找宝宝出生后协助照顾的人选。无论决定选择找保姆或由家中长辈照顾，都建议在产前就要与另一半以及照顾人选协议出日后的工作分配与期望，如时间的安排、接送的责任与费用等，让预先的讨论与育儿共识减轻孕妈妈的心理压力，也能减少日后与长辈照顾者意见相左的情况出现。 3：适应婆家生活 女性结婚后，在婆家通常须有一段时间的适应期，但有时因为宝宝来得太快，孕妈妈还未适应妻子与媳妇的身份时，就要当妈妈了，此时难免感觉辛苦与压力。建议孕妈妈可请先生协助自己了解婆家每位家人的个性，并学会察颜观色，将夫家的家人也当成自己家人般对待，必要时尝试学习换位思考，以避免产生对夫家家人的偏见，维持和谐家庭关系。 4：情绪对胎儿的影响 妈妈的情绪会影响子宫收缩和内分泌的运作状况，胎儿能通过肌肉与激素的变化感受妈妈的情绪模式，若孕妈妈长期处于低潮，对胎儿的发育与发展会产生负面影响；反之，当妈妈情绪总是较稳定时，胎儿会比较有安全感，且无论出生前或出生后，在身心的发展上也都会较为稳定。情绪的调整需要学习，建议孕妈妈通过腹式呼吸或静坐冥想帮助放松身体，舒缓情绪。 三：纾解焦虑的技巧 1：家人的支持 怀孕期间，准爸爸的支持，常是孕妈妈最有效的焦虑中止剂。但怀孕的辛苦，另一半通常很难感同身受，建议孕妈妈可以通过让老公参与孕妇课程或分享怀孕相关书籍来寻求老公的支持与谅解。通过第三人（讲师或书籍）的介绍，准爸爸比较容易能够理解孕妈妈的辛苦，也能够因为理解而给予更多的体谅与帮助。 2：正向自我对话 除了常常以腹式呼吸练习放松之外，孕妈妈也可以每天对自己与胎儿打气，正面与激励自己的话语可以加强信心、增强自我力量，如“我可以顺利完成生产任务”、“我跟宝宝会有一次美好而愉快的生产经验”或“宝贝将顺利健康诞生”等，如果孕妈妈感到难为情，也可以默念或以在心里对自己陈述的方式进行。 3：收集成功经验 怀孕期间，妈妈也许很容易会听到许多已经生过小孩的妈妈分享经验，但尽量有意识地收集成功经验；请其他妈妈分享时，能着重在正面经验的描述，以避免听太多负面经验，让自己还没生产前就先害怕。另外，怀孕期间尽量以会使人放松心情的节目或喜剧片取代时事新闻或恐怖片，让自己与胎儿能保持愉快的心情。 4：正面想象力 人的想象力无限，孕妈妈经常想象自己顺利生产、宝宝健康的画面，让正面的顺产情节，给予自己与胎儿更多勇气与自信，也可透过静坐冥想，稳定情绪、舒缓焦虑。 5：日记书写 怀孕之后，妈妈对于自己的心情与身体变化可能会有很多感受，此时若能透过每天的日记书写心情，或为胎儿的成长仔细记录，能帮助孕妈妈稳定心情。文字不只能带动思考，还能带给妈妈意料之外的启发与反思，让自我疗愈的情况自然出现，也可能让孕妈妈意外发现平常不曾想过的新鲜念头或新观点，不知不觉中抚平焦虑。 6：做好万全准备 生产前做好所有准备，能让产前焦虑下降，孕妈妈除了将待产物品整理妥当，以避免临产时的惊慌之外，也可以尝试医师建议的顺产运动，如青蛙蹲或会阴按摩，来让身体提前暖身。此外，为了产后可以顺利哺乳，产前学会按摩乳房或寻求泌乳顾问的咨询，能有效帮助妈妈减轻因未来不确定情况而产生的不安。 本文由好孕妈妈独家提供