注意这些睡得香

、营造安静良好的睡眠环境 孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于准妈妈放松心情，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，被子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。 2、睡觉之前一个小时洗个热水澡 洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。 3、养成按时睡觉的好习惯 每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺着也行，慢慢的就会习惯了。 食物 1、均衡饮食，晚餐吃得早一些 尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。 2、晚饭要慢慢吃 吃晚饭的时候不要狼吞虎咽，即便非常饿也别这么做，一定要以一种放松的心情吃晚饭，因为缓慢安静地咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。当然，也不要刚吃完饭就睡，满满的胃也会让你不舒服。