很多年轻妈妈在产后如何瘦身.如何科学做月子,成了自己关心的问题,我也是一个一胎妈妈,换孕前101斤,产前150斤,现在已基本恢复产前身材,106斤。让身边的很多宝妈羡慕不已,大家都问我是如何做到的,其实很简单,月子餐少油少盐。其他还有一些关于坐月子的一些整理,希望可以帮到大家. 1、 产后1-42天不减肥.这个阶段是奶水储备期,更是伤口休养期。无论是顺产还是剖腹产都需要在月子期间调养好。42天才出门,在医院检查回来后增加运动量。 2、少吃多餐,发奶汤去油再喝.坚持这条哺乳期的饮食原则,为了不让自己在月子期间养成胖子,猪蹄汤之类油多的,婆婆熬好后入冰箱,冻结浮油,捞净再加热喝就“清淡”很多。鲫鱼汤清炖的口感比煎过再熬汤的更清爽。 3、哺乳期一定要穿内衣.为防止胸部下垂,哺乳期,内衣一定要穿。白天穿,给胸部一个支撑,还有利于哺乳,晚上去除,给胸部一个自由呼吸的空间。 4、控制饮食.哺乳期,一面要哺乳,身体本身就要消耗不少能量,一面还要照顾宝宝,身体又消耗不少能量,只要控制饮食,身体会慢慢瘦的。 5、切勿急功近利.哺乳期,瘦身不能过快,否则,体质下降,还会导致母乳减少。 “循序运动”是恢复苗条的有力措施 1、月子期前半月以卧床为主。生命在于运动,我常趁宝宝不闹的时候就伸伸手,抬抬腿,多活动活动筋骨。月子后半个月,以家为范围在几个房间和客厅穿梭,多做伸展腰部动作。 2、满月后到42天产后检查,再可以在家做一些简单的动作。由于要喂奶,我就经常在床上做,从简单的开始做起。每天晚上轻轻按顺时针方向揉肚子,焕活肠道蠕动,让肠道帮助及时排出毒素。 3、产后42天检查是全面运动的开始。产后检查可以全面了解产妇的身体恢复情况,尤其是子宫的收缩情况。 当医生宣布你的身体一切正常时,你就可以真正迈上运动的步伐了 PS.跳绳、走路、游泳、瑜伽等都可以锻炼身体,我最喜欢瑜伽,占地小,时间也灵活,可以很明确地知道自己身体的柔韧度,及时调整运动量。 4、产后3-6个月 这个阶段,瑜伽、走路是最好的选择。跳绳、游泳、骑车、健身操等都可以上身,因为产后一年内是瘦身的黄金期,要是一年后还瘦不下来,肉肉就长草不肯掉啦! 社会接触”也是产后形体恢复的大动力 生完孩子后,有的女性选择在家带孩子忙家务,有的女性选择继续外出工作。其实吧,运动对于哪个阶段的女人都很重要,加油吧,妈妈们。生命不息,运动不止
更多>>
更多>>