新孕期睡不好，可能是这些食物惹的祸

不少准妈妈在孕期都备受失眠的困扰，其中，影响睡眠质量的主要因素有水肿、尿频、烧心、抽筋等。然而，各位准妈妈知道吗，让你睡不着的除了这些孕期症状，还有可能是晚餐或睡前吃的那些食物哦！   影响准妈咪睡眠的食物有：   1.导致胀气的食物   有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。想要睡得更加安稳，睡眠质量更好，准妈妈在晚餐或临睡前最好少吃这些食物。   2.刺激性食物   辛辣、气味浓烈的食物会对准妈妈的胃部造成一定的负担，所以，刺激性的食物在睡前要尽量少吃。这一类的食物有辣椒、大蒜、洋葱、大葱等等。   3.油腻食物   晚餐过于油腻，或进食高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，从而刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也可能导致准妈妈失眠。所以准妈妈的晚餐应该以清淡少油为主，可以把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐。   4.粗纤维食物   纤维过粗的蔬菜如韭菜、蒜苗、芥菜等等，都不宜在晚餐或睡前食用太多，这是因为纤维过粗不易消化，会更加夜里的胃部负担。如果想要食用的话，尽量煮得烂一些，并最好少放油和盐。 5.含咖啡因食物   美国注册营养师米歇尔·杜达什曾表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，会增加人体警觉度，导致睡眠困难，所以准妈妈在睡前最好不要吃含有咖啡因的食物。这类食物通常有茶、咖啡、巧克力、可可、可乐和红牛等等。   6.重口味食物   有些准妈妈嗜爱重口味食物，吃的东西往往高盐、高糖或重辣。高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。而高糖、重辣等食物会引起口渴，频繁地喝水会增加上厕所的次数，加剧尿频的情况。 助准妈妈安睡的食物有：   牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。准妈妈睡前喝一杯温牛奶，能提高睡眠质量。 红枣：红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。长期失眠的准妈妈可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。   莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的准妈妈可用莲子芯加盐少许，用水煎服。   百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于体虚而失眠的准妈妈有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，帮助准妈妈一觉睡到天亮。   醋：当准妈妈过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。