盆底肌的训练:这一组肌肉群在分娩时帮助胎儿下降,起到非常重要的作用,但产后激素水平以及重力的作用,变得柔软和松弛,易造成产后漏尿,训练时平躺两腿打开,呼气时抬高臀部和腰部,同时收缩盆底肌肉,也就是将肛门,会阴,腰背部和腹肌收紧,坚持3-5;吸气时放松,我们把这种训练也成为:缩肛练习,。
脚踏板运动,可防止脚部水肿,并改善血液,躺平,双腿伸直绷紧,脚部用力上弯,下弯,每次10分钟,每天两次,
增强腹肌的训练:两腿屈膝并少许分开,两臂在腹部交叉,抬起头和肩,呼气并用两手轻压腹部,保持几分钟,然后吸气放松,重复做3-5遍,每天两次