简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!
1、 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
2、散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
3、 盆骨底肌练习:配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。