生孩子是一场战役,打完战后,不代表你就能放轻松了,与孩子真正的较量才刚拉开帷幕。在这之前,妈妈要先调养好身子,以便有更多的精力去呵护小宝宝。坐月子是女人一生中非常重要的时期。那顺产生完宝宝后,该如何滋补呢? 1、进食流食开始 顺产后妈妈消化系统还没完全恢复,因此在产后的最初几天,可以食用一些比较容易消化的食物,如喝粥、吃面条等,然后过渡到吃稀饭,接着吃米饭和面食。 2、适当饮用红糖水 红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进废物排出,预防尿失禁。 3、以天然食物为主 很多产后的妈妈认为,产后需要大补,实际上,大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。 4、不能过于清淡 新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但并不是不放盐,适量的食盐能补充摄入碘成分。 5、保证钙、铁的摄取 新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物有动物的内脏等。 6、两星期内避免大鱼大肉 顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前,饮食不能过于油腻。 7、要多喝一些温的白开水 白开水比喝茶要更好一些,妈妈应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。
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