日常乳房护理 ①坚持乳房按摩 正确地按摩乳房不仅能够增加乳汁分泌,还能预防和治疗乳胀及乳腺炎,想要美胸坚持按摩必不可少! ①用2~3根手指从外向乳头方向打圈按摩 ②用一只手手掌轻托乳房,另一手从外向乳头方向轻轻按摩 ③用拇指和食指放在乳晕周边,轻轻从外向内挤奶 ④拇指和食指变换位置,彻底排空乳房 ②避免乳头皲裂 说起乳头皲裂的痛,真是只有母乳妈妈才懂的不能言语的痛。谁也想不到小小的乳头破了喂起奶能比开宫口还痛。但事实上只要做好一件事,乳头皲裂的痛是可以避免的,那就是让宝宝正确含乳。 正确含乳方法应该要这样做:先用手轻挤乳房,挤出几滴乳汁,涂抹在乳头上,起到保护乳头和吸引宝宝的作用。然后将宝宝的嘴靠近乳房,让宝宝感知乳头的位置。在宝宝张大嘴的一刻用手托着乳头和乳晕,整个送入宝宝的嘴中,确保宝宝把乳晕都含进了嘴里才开始安静哺乳。如果要主动停止哺乳或者要调整宝宝含乳姿势,可以先用手指插入宝宝口角边,在宝宝张嘴时迅速抽离乳房。 ③保持乳房清洁 哺乳期是母婴接触非常密切的时期,宝宝口腔中的细菌会带给妈妈,妈妈乳房上的细菌也会传给宝宝,所以保持乳房的清洁不仅是保护妈妈,也是保护宝宝。妈妈应该准备一条新的干净的毛巾,每次喂奶前后,用温水蘸湿,轻轻擦拭整个乳房。注意毛巾要专用,每次用完后都要清洗干净晾晒到阳光充足的地方。 3、合理营养的饮食 ①荤素搭配。 传统说法水果蔬菜是“性凉”的食物,多吃会造成宝宝消化不良的情况,其实这是完全没有科学依据的说法,反而按科学的营养要求来说,蔬果是每天必不可少甚至是要多于荤菜的。而且蔬果中含有大量维生素,对妈妈和宝宝来说都十分重要。推荐每天摄入300~500克,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。 ②汤不能代替吃肉。 每个妈妈被逼着喝汤的时候都会听到长辈说过:“营养都在汤里呢”,其实大多数对乳汁分泌最重要的蛋白质并不在汤中,而还是在肉里。汤中更多的是被释出的脂肪,而不是蛋白质。所以妈妈们在哺乳期不应盲目喝汤,而是要适当地进食有优质蛋白质的肉类:如鱼虾、牛肉-、猪肉及其他禽肉。 4、坚持适量运动 不动起来就想要有好身材?不存在的!这几个简单不复杂的运动最适合母乳妈妈做了! ①平举扩胸运动。准备两个1kg重哑铃/矿泉水瓶即可。 ②上举扩胸运动
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