孕期拒绝腰酸背痛！

【孕期腰酸背痛】女性怀孕之后，伴随而来最直观的即是体态的改变。由于体内分泌机制的改变，加上肚子一天天变大，孕妈妈很容易出现腰酸背痛的不适感。由于子宫对于脊椎内的压迫，骨盆腔内的子宫扩大与脊椎（骨头和神经）间的位置变化，正是孕程腰酸背痛的“凶手”。 【孕初期症状】 怀孕初期的子宫仍在骨盆腔内，尚未变大。但其实从怀孕一开始，子宫每天都会向外扩张，而后触碰到脊椎的位置，进而压迫到其神经，产生坐骨神经痛，通常会以大腿后侧痛、尾椎痛或脚酸等方式表现。一直到怀孕超过3个月后，子宫变大而上升、离开骨盆腔，状况才会改善。 【孕后期症状】 孕中后期快速成长的胎儿将子宫撑大，准妈妈的身体必须承受数公斤的压力，对肌肉和脊椎产生压迫感，甚至超出原先身体可承受强度，持续一段时间后，自然而然会产生酸痛。 由以上得知，这也是为什么怀孕中期，是准妈妈最轻松愉快的时候，因为子宫既不会压迫到脊椎、也没有重到会对身体造成负担. 【孕期常见的酸痛部位】 孕期的酸痛，起因于子宫的压迫；重量加上庞大的体积，促使准妈妈行动不便、难以使力，连带地拉扯到其他部位肌肉的可能性也提高，一不小心就可能酸痛或拉伤。 1.颈肩 当孕程进入后期，由于子宫变大变重，身体会不自觉前倾，为了保持平衡，准妈妈通常会努力往后撑，如果用力习惯不佳，常以某个姿势硬撑着做任何动作，就可能会拉到颈肩任一处的肌肉，导致疼痛发生。 2.腰背 准妈妈的腰背部是直接承受胎儿重量的地方。如果是本身有运动习惯的孕妈咪，怀孕期间腰酸背痛的情况会比较少，相对运动较少的孕妈妈来说较容易深受酸痛之苦。这种状况，与孕妈咪本身的肌力强度密切相关，很多因为缺乏锻炼而有退化的趋势。 3.关节 当孕程进展到后期，孕妈妈不只身体的肌肉酸痛，双腿的关节（尤其膝盖处）也被迫承受比平常多上数公斤的重量，且还会因不同姿势变化加重压力，长期下来可能会造成损伤。 4.下肢 下肢的酸痛感，主要来自于水肿所造成的不适。除了全身重量往下沉之外，孕妈咪也因为庞大的肚子，间接压迫到鼠蹊部转折处的血管，造成血液回流状况较差，引发静脉曲张，使腿部明显变肿，因而怀孕后期特别容易感觉酸麻。