一把核桃切碎
一把花生
半把黑豆
半把枸杞
三把红豆(小红豆)
三把黑米
以上泡水一夜,电饭煲粗粮粥模式,炖3个小时。
水放少一些,最好出来稠稠的粥。一碗超棒的杂粮粥就做好啦。
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核桃有助于宝宝大脑发育,
红皮花生补血,
枸杞补血,
黑豆补肾(但是要少吃所以只放半把),
红豆和黑米补充各种维生素也补血,孕妇建议食用。
【不要放薏米,薏米虽美白但是性寒,不适合孕妇】
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盛入大碗盖上保鲜膜放冰箱,每天早上取一汤勺的稠粗粮粥,倒入牛奶,微波炉叮一分半钟,加一勺黑芝麻粉。
一碗粗粮牛奶粥,配一个白煮蛋,作为早餐营养够够的了。
非常有饱腹感,也可以用杂粮粥代替晚餐中的米饭,馒头,包子,面等易发胖的主食。
大家体重也要控制哦,最好整个孕期增重不要超过25斤,除去羊水和胎儿自重大约十来斤,剩下的十斤留在自己身上已经足够母体储存能量哺乳了。
再多胖的体重那都是长自己身上的肥肉,不想生完宝宝 直接变形成老妇女的话,孕期注意饮食结构:
多吃有营养的———瘦肉,蛋,奶,粗粮,坚果,低糖水果。
少吃———米、面、糖、淀粉、油炸食品、高糖水果、重油重盐。
大晚上肚子饿了,赶紧挖一勺粗粮粥垫垫,千万不要大半夜饿了爬起来怒吃两个大白馒头…
祝大家孕期愉快。
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