怀孕后,很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种,所以容易造成孕期失眠,困意重重。
孕妈咪随着子宫的日益增大,其睡姿也是颇有讲究,直接关系着自己和胎儿的健康,那孕妇睡觉的正确姿态是怎样的呢?
正确的睡姿—左侧卧位
医学研究证明:孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。可以减轻子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉的压迫,保持胎盘的血压供给,增加回心血量,减少浮肿;还可使右旋的子宫转向正位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
不宜仰卧
怀孕初期,云妈妈们想怎么睡都可以,只要舒服就好,但是在怀孕6个月后,不宜采取仰卧,因日益膨大的子宫会压迫到腹主动脉和下腔静脉,影响血液循环,会使胎盘供血减少,影响胎儿的营养供给和代谢产物的排泄,也会使孕妇下肢水肿或静脉曲张。同时,还会使下肢回流到心脏的血液量减少,引起大脑缺血、缺氧。所以,怀孕中后期尽量不采取仰卧。
七招提高孕妈妈睡眠质量
1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。
2、孕妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈和宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
3、睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。
4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高,稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适,有助入睡,但温度不宜太低。
5、白天孕妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。
6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。
7、孕妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。
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