新回奶了要怎么追奶?

今天是宝宝44天了，有一侧感觉开始回奶了，前天的时候下午睡了两个小时，起来感觉胸部特别痛，有一半已经起硬块，我让宝宝吸怎么都吸不出来，看他饿了只能先喂另一侧，吃完就去立马去买了个手动吸奶器，回来用热水敷，婆婆帮忙用吸奶器吸，用手挤，大概三个小时吸奶器吸了50毫升，老公从外面回来接着帮我按摩，继续用吸奶器吸大概吸了20毫升，胸部感觉软了很多，但是里面还是有一层硬块，只是外面一层软了，晚上起夜就让宝宝先吸回奶的这边，吸到他累了才让他吃另一侧，到了昨天白天一天宝宝都吸不出来，早上和下午都用吸奶器吸了，加起来也就10毫升，还特别痛，到了晚上婆婆帮我挤了差不多两个小时，婆婆手都挤痛了汗都出来了，我也痛的直打颤，胸总算又软了很多，昨天晚上还是一样先让宝宝吸起硬块的这边，到了刚才宝宝醒了要吃，给她吸起硬块的那边，吸一会突然就吐掉然后就哇哇哭，只能换到另一侧先让他吃饱，婆婆刚刚过来看，问我好点没有，我说宝宝吸不出来哭，婆婆说我这是回奶了，在百度查了一下，自己也不知道该怎么办，不想放弃母乳喂养，百度上有人说情绪不好也会回奶，我这两天每天都很忧郁哭，婆婆的妹妹来家里玩总是说以前的她的带娃方式，说又说不过她，又不好对长辈说太重的话，然后情绪不好，这两天奶就没了，不知道是不是因为这个，有追奶成功的宝妈能不能教教我应该怎么追奶才好。