训练方法：
反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3-5秒。然后放松3-5秒，连续做20-30分钟为一组，每日进行1-2组锻炼；或者不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一疗程。
注意事项：
避免收缩臀大肌、腹肌及大腿肌肉，而专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。两次收缩之间应完全放松肌肉。运用不同姿态（躺着、坐着或站着）
由于很多患者不易掌握自主控制盆底肌进行盆底肌肉锻炼的方法，因此单纯进行盆底肌锻炼往往效果不佳，而用阴道哑铃配合进行盆底肌炼，可以有效帮助患者自主控制盆底肌进行训练，训练效果大大提高。
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