【补钙,还有很多你不知道的事】 别以为缺钙了,吞颗钙片就行!亲爱的麻麻们,你的营养知识掌握着整个家庭的未来!请你挑选钙片时,一定要注意: 1、要带有蓝帽子标示,因为国家有严格的审核,钙含量是比较准确的。 中国营养学会建议,每天摄取的钙量应保证:儿童800~1200毫克,少年1000~1200毫克,成人800毫克,老年人800毫克,孕妇、乳母1500毫克。 除去日常饮食,牛奶,另外还需大约补充一半的量,你要计算下,一天要补充几颗,因为钙含量不达标,补了没明显效果。 2、钙的吸收并不是独立的,它由多种营养协同作用。维生素A是不可或缺的,因为它可以帮助骨骼再生,促进生长发育,维生素A 直接参与钙磷代谢的,不过维生素A是脂溶性维生素,不能过量补充。维生素k能激活骨钙素,蔬菜的颜色越深,维k的含量越高。 3、孩子生长发育是一个细胞快速分裂生长的过程,锌能够通过酶的作用,有效促进骨骼细胞的分裂生长和再生,而钙是骨骼生长发育的营养成分,只有先补锌,再补钙,骨骼细胞才能更快更好的生长 再生,宝宝才能更好的更快的长个子。 4、镁是钙从血液到骨骼的搬运工,促进骨骼对钙的吸收,并能将多余的钙排出体外。镁与钙一起起到强筋健骨的作用,同时镁能够中和自由基。 5、补钙时别忘了补充蛋白质,因为蛋白质是钙沉积的骨架。但是高动物蛋白会增加肾对钙的排泄,也就是说会增加钙的流失。钙和奶不能同时服用,奶和钙很容易相结合形成一种凝块,不容易消化吸收,喝奶后两个小时再给孩子补钙为宜。另外,高糖高盐都会影响钙的吸收。 6、这是最为关键的-安全性!世界上钙和铅本身就是同时且紧密存在的,它们的分离是需要有较高的工艺。别为了补钙,把孩子补成了血铅超标,铅中毒,那就得不偿失了!
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