【给宝宝补钙】主要是食补和添加营养补充剂两种途径。

“食补” （1） 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 （2） 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。 （3） 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如豆腐、花生仁、核桃仁等）。 （4） 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。 （5） 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量也都比较高。 （6） 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量较高，在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，这样可提高补钙的效果。 “营养补充剂” （1）钙片 选择钙片时要注意钙的成分、含量、吸收率和口味等。常见的钙有葡萄糖酸钙、碳酸钙、天然乳钙等，钙剂的选择要根据孩子的需要量来决定。 （2）维生素D 在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再配合食用鸡蛋黄的话（过敏儿童除外），孩子一般不容易缺乏维生素D。 （3）鱼肝油 说到补钙，妈妈们第一反应几乎都是鱼肝油。这是因为鱼肝油含有丰富的维生素A和D，而维生素D能促进钙的吸收，因此鱼肝油对补钙有显着作用。但要注意的是，鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过一定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能天天吃。