新炫腿季节 你需要这些瘦腿方案

十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿啊！ 小编，其实想说的是，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！你无法控制先掉哪个部位的脂肪！如果你真的有魔术手，那应该不会胖了吧  腿粗，先减脂 如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。 减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！ 别想偷懒~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选~ 改善 如果你腿不粗，只是腿型不好，那这几招适合你。 O型腿：  臀桥 尽力把臀胯往上顶  如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量 XO型腿：  利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！ 拉伸 不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸！ 今天介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再出去去逛街了。 腿粗固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。今天找到了几个腿粗的几种类型，还有一些小方法，大家可以参考一下。 1水肿型肥胖 就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。 方法：平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，促进血液循环。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪。这也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。  2肥胖型腿 姑且称之为肥胖型腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。 方法：鉴于这类型的宝贝大部分不爱运动，所以借助玲珑按摩霜是最明智的选择。建议可以在每次洗完澡之后，以打圈的方式将按摩霜涂开，然后在脂肪堆积处揉捏按摩，也可以像拧毛巾一样对腿部进行按摩，加速脂肪的燃烧，从而消灭。  3粗壮型的腿 就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。 方法：不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。