孕早期饮食

1、孕早期能量维持不变

　　孕早期胚胎生长速度较缓慢，所需的营养与孕前没有太大差别，所以别给自己贴标签吃得太多哦。

　　2、充足叶酸

　　叶酸的补充可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形（无脑儿、脊柱裂）及早产的危险。育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物及从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg叶酸。

　　?推荐饮食：

　　叶酸在全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜中含量较多。

　　3、选择容易消化的食物，少食多餐，减少呕吐

　　孕早期由于各种消化液和消化酶减少，容易出现消化不良。加上贲门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食管下部，引起恶心、呕吐、食欲下降等早孕反应。可以少食多餐，保证进食量，准妈妈可以根据自己口味喜好，在控制总能量的情况下，增加食物多样性。

　　?推荐饮食：

　　粥、面包、馒头等食物易于消化；选择一些柠檬、柑橘类水果能适当缓解孕吐。

　　孕早期食谱举栗：

　　早餐：馒头或面包、牛奶或酸奶

　　上午加餐：橙子

　　午餐：米饭、糖醋鱼、西芹百合、紫菜蛋汤

　　下午加餐：几颗杏仁

　　晚餐：米饭、青椒牛柳、清炒苋菜、虾仁豆腐羹

　　晚餐后：苹果