生完孩子，不仅仅要瘦，身体修复更重要

1 昨天我去给刘青上产后修复课，这是我第六次给她上课，检查他腹直肌的情况，发现已经恢复到一指左右，腹部也瘦5cm。记得第一次上课，她还刚产后十几天，腹直肌有三指，练习频率基本是隔一天上一次课。 这样的效果，我知道她在家是有完成我的任务，她说她有时候时间来不及，就练习我教他的呼吸方法，确实，在产后42天内，呼吸练习对腹直肌修复太重要了。 2 生完后什么时候练习 一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。 而做剖宫产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。 我生完孩子的第一天就开始练习了，从最简单的呼吸练习开始，还有抬头运动，关节运动，阻力练习，这些练习轻缓安全，但是很有效果，每过一周，练习次数加一些，再加一些其他部位的练习，当我产后两周之后，腹直肌已经修复差不多了，就加了卷腹练习。不让自己太累，分时间段练习，这样循序渐进的练习，在产后一个月里又减轻了10斤。 很多妈妈都不重视产后修复，觉得带孩子已经很辛苦了，哪有时间练习，觉得孕期不能吃那个不能吃这个，太辛苦，产后就要补回来，对吃一点都不顾及，身材持续走样，有些甚至比怀孕还胖，当想到要减肥的时候就要花百倍的辛苦了。 当每次我想犯懒的时候，我就会想到会导致什么结果，大肚皮，臃肿的身材，还有可能永远恢复不了的腹直肌，如此，我也没有资格再给大家上产后修复课了，想到这些，又有动力练习了。 大家再坚持不下去的时候，可以用两种方法，一种正向思考，一种反向思考，正向思考就是如果我坚持，想象美好的结果，反向思维就是如果我不坚持，会怎么样，结果让人感觉痛苦，又有动力练习了，我自己更倾向反向思维，可预想的结果，就是你讨厌的自己，我不要成为这样的自己。 3 产后练习注意事项 产后运动有很多禁忌，腹直肌分离大于三指，腰腹的练习要特别注意了，练习不当，会加重，也要注意出血过多的情况，剖腹产的妈妈产后可以练习呼吸，冥想，脚趾运动等，其他练习要等到伤口愈合，一句话，别瞎练，找专业机构和老师。 4 你瘦了并不说明你不需要练习 有些妈妈在孕期一直有在上课，但是产后却没有坚持练习，其中有一个原因是认为自己产后已经瘦的很快，差不多和孕前一样了，觉得没有必要练习了。 当我生完孩子3个月时，已经比孕前的体重还是轻，在我成年之后几乎没有这么轻过，每次我去上课，会员都会说，恢复的真好，瘦的真块，其实只有我自己知道，我的腰围比以前更粗，臀部也没有之前有型，体型大不如前，这些只能通过锻炼，才能恢复一样的身材。 产后早期进行适当的运动,目的不是减肥瘦身,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力，帮助腹直肌修复。在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低、纤维断裂,造成腹壁松弛、耻骨分裂,严重的还会出现子宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫恢复是必要的,同时还可以预防产妇发生便秘。 有时体重秤会骗你，当我们脱光衣服，站在镜子面前，那才是你。 如果身材能像心里期望的那样，生活中的阳光会不会更灿烂，工作上会不会更有信心。 一定会的 照片是35周很胖