婴幼儿等人群有关DHA的推荐摄入量。经过一定的努力,2015年,中国出台了《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》。孕妇、婴幼儿每天需要摄入多少DHA呢?
宝宝不爱吃饭善卡优dha帮助宝宝摆脱厌食、偏食。
首先呢我们先来了解一下DHA是什么?
DHA,为二十二碳六烯酸,属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸。必须脂肪酸在人体不能合成,必须从食物中摄取。类似的Ω-3系列多不饱和脂肪酸还有EPA,为二十碳五烯酸,属于DHA的前体。植物油如大豆油、亚麻籽油等含有a-亚麻酸,可以在体内转化成DHA,但效率不高,有资料提示转化效率仅为1~3%。因此,从食物中直接获取DHA这类脂肪酸是最有效的途径。
其次DHA对宝宝的重要性
DHA占了人脑脂肪的10%。必需脂肪酸的缺乏,可以引起孩子生长迟缓等,还会影响到孩子的神经和视觉的发育。越来越多的研究提示,充足的DHA摄入可以提高宝宝的智力。这也让很多妈妈费劲心思给宝宝补充DHA。
婴儿大脑含60%脂肪,其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHA和EPA)。在孕中、晚期,胎儿脑细胞分裂增殖速度达每分钟25万个,因此,要想让宝宝聪明,准妈妈们先要摄入充足的DHA,对孩子精神、视力和免疫系统发育及长期认知能力都有重要作用。
0~3岁的宝宝在日常饮食中要获取足够的DHA。0~6月的婴儿要坚持纯母乳喂养,因为母乳中含有丰富的DHA,此时哺乳期的妈妈每天要坚持吃一些富含DHA或α-亚麻酸的食物。如果母乳不够,需混合喂养或人工喂养,应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方比如善卡优dha藻油凝胶糖果。
宝宝满6个月以后,就可以尝试添加鱼类辅食(注意鱼类可能导致部分宝宝过敏),以后逐步增加进食鱼类的量,也可以将亚麻籽油或紫苏籽油添加到孩子的辅食中,但每天控制在5~10克,或是直接补充DHA也可以;比如善卡优DHA也是不错的选择。
1岁以后的孩子就可以通过直接摄入鱼类包括淡水鱼和海鱼来从食物中直接获得DHA。对鱼类过敏的宝宝要注意回避。对于不吃鱼类及对鱼类过敏的宝宝,如果DHA摄入不足,可在资深临床营养师及医师指导下合理补充DHA,但不可过量补充,过多补充也会起反效果。
根据哺乳妈妈每周吃340克海鱼(三文鱼等)可基本保证宝宝获取足够的DHA。对于不吃鱼的妈妈,注意增加含a-亚麻酸植物油的摄入,如亚麻籽油,紫苏籽油,可以在体内转化成DHA,同时每天可以补充200-mgDHA,也可以给宝宝每天补充100mg左右的DHA。
对于奶粉喂养的宝宝,一般奶粉中强化可以DHA,家长可以算一下宝宝是否能从奶中获得足够的DHA,如果达不到70-100mg,甚至相差较远,可以考虑补充善卡优dha。
最后海鱼是DHA好来源,但因种种原因,比如鱼类是经过食物链来传播,有些有害物质比如贡等吸收到鱼的体内,尤其多婴幼儿不太适合,最好是选择dha藻油,海藻植物不经过食物链传播。有些孕妇摄入不够,就得通过另一种方法以解“燃眉之急”,即摄入富含α-亚麻酸的食物,在体内合成DHA以及EPA,虽然效率不高。建议孕妇及乳母直接补充善卡优dha藻油。
更多>>
更多>>