怀孕3个月,在饮食上药注意哪些方面,让胎儿大脑发育好需要吃哪些食物?
怀孕5个月,胎儿脑细胞分裂加速,而磷脂是脑细胞的结构和功能成分,所以增加磷脂是细胞分裂加速的前提;DHA是合成脑磷脂所必需的物质,所以孕期有必要补充DHA。
人的大脑约有1011亿个神经元,这是大脑具有复杂功能及智慧的基础。脑的发育要经过细胞的增殖、分化、迁移、死亡、突触的形成与修饰等复杂过程,营养素和能量是脑发育的物质基础。0~6岁是人大脑发育的关键时期。
DHA 是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素,DHA 可以促进神经网络形成,使神经递质的释放和传递信息的速度加快;并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后三个月,胎儿脑部的DHA会增加3~5倍,从而对儿童的脑发育及功能起着重要作用。难怪老百姓把DHA又称作“脑黄金”。
人类大脑所获得的信息,其中有60%来自于视觉,因此,视觉的功能直接影响着儿童的反应能力、空间知觉和知觉速度。DHA是视网膜的重要组成物质,DHA 缺乏时视觉功能受损,表现为视敏度发育迟缓,对光信号刺激的注视时间延长,从而影响婴儿的反应能力和观察能力。
DHA除了促进大脑发育,促进视网膜成熟,还具有多种作用,如延长妊娠期,预防早产,减少产后抑郁,降低血中脂肪含量,预防心血管疾病,改善老人痴呆等等。
孕期妇女存在脂肪酸平衡失调,在整个妊娠内血浆中 DHA 含量均明显降低,这种趋势甚至持续到生后 6 个月。
(1)无论是从孕妇自身需要,还是从供给胎儿和提高哺乳期乳汁营养水平都应补充 DHA 或含 DHA 丰富的食品;
(2)由于 DHA 能优先由母体转运至胎儿体内,所以孕妇膳食中补充 DHA 较补充其前体(亚麻酸)更能有效地提高胎儿和新生儿体内的 DHA 水平;
(3)由于DHA 对脑细胞的数量、质量及联接,视网膜的发育至关重要。
因此,有条件的家庭可以从此时开始补充 DHA,直至母乳喂养结束为止。怀孕及哺乳期妇女以每日摄取 200mgDHA 为宜。
ARA(AA)学名二十碳四烯酸,又名花生四烯酸,属Omega-6族长链多元不饱和脂肪酸。
在婴幼儿期,宝贝体内合成ARA的能力较低,因此对于正处于体格发育黄金期的宝贝来说,在食物中提供一定的ARA,会更有利于其体格的发育。ARA的缺乏对于人体组织器官的发育,尤其是大脑和神经系统发育可能产生严重不良影响。
医学研究证明,使用DHA和ARA食物的婴幼儿组和普通食物的婴幼儿组相比,前者智力指数高出7分。
注:dha选时,选择牌子上写有dha藻油,专门试用孕妇以及婴幼儿服用的DHA:ARA=1:2黄金比例。
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