宝宝上幼儿园后,妈妈的担心不停:宝宝能否适应新环境?会不会有分离焦虑?会不会不合群?还有很重要一点,会不会像传闻中说的那样——“平时在家好好的,一到幼儿园就老生病”? 幼儿园里小朋友多,老师少,无法做到像在家照顾那么周到。所以,要想宝宝少生病,应尽早(特别是入园前)教宝宝养成一些好的健康习惯、卫生习惯——比如,喝水。 身体缺水会导致许多疾病,让宝宝养成主动喝水的习惯,有利于减少生病的几率哦! 宝宝一天喝多少水合适? 水是生命之源,宝宝们正处在生长发育的关键阶段,每天都需要保证充足的饮水量,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,1-3岁幼儿的水适宜总摄入量#是1300ml/日;4-7岁儿童的水适宜总摄入量是1600ml/日(其中饮水量*建议是800ml)。 2-5岁的宝宝新陈代谢旺盛,活动量大,对水分的需要量也就更大。但此时宝宝的胃容量小,每天应少量多次饮水,建议上午下午各2-3次,不宜在进餐前大量饮水,以免影响食欲和消化。 #水适宜总摄入量,包括食物中的水以及饮水(普通水、饮料)中的水。 *饮水量,是在温和气候条件下,轻水平的身体活动条件下,直接饮水(普通水、饮料)的量。如果在高温或进行中等以上身体活动时,应适当增加水摄入量。 让宝宝喝水,TA为什么总是不听? 比较多的宝宝不会主动喝水,甚至需要你需要不停地催催催、追追追、甚至连哄带骗使劲浑身解数,着实令人头疼:为什么宝宝不爱喝水呢? 1 TA可能真的不渴 正如前面所提及的,宝宝每日的水总摄入量还包含了食物中的水分,如果宝宝喝了汤、粥类食物,其实也就摄入了不少水哦。 我们可以根据宝宝的尿液颜色、排尿量和排尿次数来判断TA的饮水量是否充足。如果宝宝小便发黄、小便的量和次数明显减少,说明宝宝体内缺水,需要适当喂水。一般2-3岁的幼儿,每天排尿量约500-600ml,每天排尿约10-12次;4-5岁儿童每天排尿量约600ml,每天排尿8-10次。 如果宝宝排尿量正常,那也就没必要再给TA灌水了。 2 TA觉得白开水不好喝 的确,饮料、果汁的口味远比白开水有诱惑力。但果汁、饮料中含糖量高,长期饮用容易导致宝宝对含糖饮料的偏好,引起肥胖。 因此,我们不只是要培养宝宝的饮水习惯,而是要养成喝白开水的习惯。 3 宝宝对喝水感到心理负担 平时过于强势的催促宝宝喝水,可能会造成宝宝的逆反心理。你越想让TA喝,TA就越抗拒,对喝水这个事儿产生厌恶感。 对于这样的“喝水困难户”,我们更应该培养宝宝主动喝水的习惯。 怎么让宝宝爱上喝水、养成主动喝水的习惯? 你可以试试这样做 以身作则 宝宝喜欢模仿大人的行为,平时自己也多喝白开水,少喝其他果汁饮品。喝的时候可以动作表情夸张一点,让宝宝觉得有意思,想像你一样喝。 减少依赖 如果实在拗不过宝宝,要给TA喝果汁的话,可以适当兑水,将果汁“淡化”。而且 1-3岁幼儿每天喝纯果汁的量不得超过4盎司(约120毫升);4~6岁儿童,每天饮用量不得超过4- 6盎司(约120~180毫升)。 釜底抽薪 家里只放白水,不置备其他果汁饮品。渴了喝果汁?呵,抱歉,没有!只有白水,没得选择 “优化”口感 如一开始,你可以尝试在白开水中放入水果切片(如苹果片、橙子片、桃子片)来调节口味,让宝宝更容易接受。但不要用果汁或饮料来替代白开水。 玩喝水游戏 比如干杯、比赛谁喝得快、以及“水不见了”小魔术(端一杯水,让宝宝看到,然后让TA闭上眼睛,你假装变魔术,一口喝掉杯中水,然后问宝宝水去哪儿啦,原来是喝掉了,诱惑宝宝也学习变喝水的魔术) 水杯诱惑 用造型独特的杯子吸引宝宝喝水,或是购买有他喜欢的爱豆(佩奇,汪汪队,超级飞侠等)图案的水杯,吸引他喝水。 讲道理 在给花浇水、给鱼换水的时候,可以让宝宝在一边看,然后跟宝宝讲,小花小鱼都是喝了水以后才能长这么漂亮的,宝宝想漂亮也要多喝水。 利用儿歌绘本 利用儿歌、故事、绘本等激发宝宝喝水的愿望和兴趣,并且还能培养幼儿的语言能力,一举多得。 找小伙伴 多带宝宝找小伙伴一起玩耍,看到小伙伴喝水时,提议宝宝也一起喝,通常小朋友们都爱“跟风”,久而久之就会习惯喝水了。 角色扮演 来一场cosplay,让宝宝照顾TA的小玩偶、小公仔,告诉宝宝“小玩偶们喝水的时间到了”,强化TA主动喝水的意识。 多鼓励,少逼迫 宝宝喝水后,可以适当鼓励,多正面激励;抗拒得厉害的时候,缓一缓,不要太心急,不要逼迫宝宝喝水,不要恐吓或威胁,那样可能会适得其反哦!
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