如果准妈妈孕前的体重是标准范围,那么到孕中期和孕晚期这段时间,每个周增长0.4公斤左右是非常理想的、就算不是匀速的增长,整个孕期增加11.5-16公斤也是理想的。
在怀孕前体重比较轻的,孕期增加体重在12-18斤也很合适,每周增加可以增加到0.5公斤;如果是超重的准妈妈。总孕期增加体重在7-12.5公斤比较合适,每周体重增加0.3公斤。
准妈妈在孕期的食谱中要强调粗粮和杂粮搭配,以此来保障维生素和微量元素的摄入。每个周最好有1-2次吃荞麦、小麦、玉米、燕麦、小米等。而且到了孕晚期的时候,粗粮还可以缓解准妈妈们便秘的问题。