新如何改善睡眠质量。

孕四个月了，现在吃的又不多，吃一些胃就难受胃胀气，就爱吃水果和粥，睡觉都说要左侧卧睡，我睡得难受，身体累，平躺右侧又怕对宝宝不好，半夜总要起来三次厕所，还要喝水，也要特别容易口渴，最近老睡不好，皮肤也很差，脸痒，有红疙瘩，睡早睡晚都一样睡不好，请问各位宝妈如何改善睡眠质量呢？