1、约36周开始喝茉莉花苞(是花苞,有支气管和对花粉过敏慎用),便秘时加入一勺蜂蜜! 2、 约37周可以坐分娩球,爬楼梯,和练习拉玛泽呼吸法 3、约39周练习下蹲(不是深蹲),把双轴放在腿之间往开撑。 还有一种我觉得比较简单盘腿坐双脚相对即可。 平时多注意腿部肌肉练习,防止生产时抽痉 4、 约40周临盘密痛时,喝浓浓的蜂蜜水,一比一兑开平时的运动是为了顺产而准备 5、真正进入产房,生产时还需要有几点要注意: 1、生产时用力时(开到10指),切勿学习电视中把头仰起,那样力气都从上面泄掉,白费力。 正确的方法是,大口吸气后憋气,往下用力,同时头略抬起向肚脐看,下巴向前缩。这样做一般用3次左右胎头就出来了。 2、胎头出来后助产师会让我们停止用力,他们要先给宝宝清理鼻孔等五管黏液,但此时宝宝卡在阴道口极不舒服,我们会下意识用力,此时要把头仰起,即使用力也让力气从上面泄掉。 3、每次用力结束要注意马上休息,积攒体力。 4、大叫对生产一点帮助也没有,还容易泄气。 有些产妇因为忍受不住分娩阵痛大喊大叫,认为喊叫出去会舒适一些。其实,分娩时大声喊叫并不利于生产,既消耗体力,还可能使肠管胀气,不利于宫口扩张和胎儿下降。正确的做法是,抓紧宫缩间歇休息,按时进食、喝水,使身体有足够体力。另外学会深呼吸,还有适当多走动。 5、在产房待产时,能走就别坐,能坐就别躺,可以加快宝宝出生。 每次走动时如宫缩来了,就停下来用呼吸法减痛,身尽量放松。破水就不要走动了 6、注意产后 无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月,慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了,必须在产后及时使用素付依进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间 根据个人经验相对于纱布、绑带,受身衣要方便舒服效果好,这个宝妈们可自行选择,但是一定要受付!
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