哺乳期这样吃，宝宝少生病，妈妈更健康

1、健康、均衡的摄取营养 哺乳妈妈的膳食应该有充足的能量和营养素，以补偿、充实体内的营养储备。营养良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳妈妈，通常能够摄入足够的食物，满足哺乳期的营养需求。 2、能量 哺乳妈妈每天需要增加约500千卡，大概相当于用来产生750毫升母乳的能量。 3、蛋白质 母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约20克。进食6份(25克/份)肉和豆类的食物以及3份奶制品，可以满足额外蛋白需求。 4、脂肪 除了必须脂肪酸，母乳喂养期间脂肪的需求量并没有增加。摄入足够的ω-3系列脂肪酸特别重要，因为它们对大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。 5、维生素和矿物质 母乳喂养增加了对维生素和矿物质的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，孕产妇奶粉也是哺乳期妈妈很好的食物。 2 多吃这些，奶水更健康 6、多吃谷类、水果、蔬菜 谷物、水果、蔬菜应该是膳食中的主要部分，它们不仅含有多种营养素、而且富含膳食纤维。 7、多吃鱼 特别是海鱼，不仅是碘和蛋白质的很好来源，而且(如三文鱼)含有丰富的多不饱和酸，特别是DHA。建议每周吃1-2次鱼。 8、补钙多吃奶制品 奶制品是钙的最好来源，容易吸收。 9、水 每天保持喝8-10杯水。 10、妈妈奶粉 产后妈妈除了每天正常饮食之外，可以选择喝妈妈奶粉来补充营养。妈妈奶粉是专为孕妇与哺乳母亲设计的乳制品，富含叶酸、钙、铁、锌和DHA等营养素，可以为哺乳的妈妈们提供充足的营养，从而让宝宝通过妈妈的乳汁也获得理想的营养，以保障其生长发育以及日后的健康。