怕胖的宝妈怎么维持孕期营养，孕妇奶粉，钙片，鱼肝油怎么吃？

各位孕妈有没有在吃鱼肝油的，听说吃鱼肝油可以补钙，让宝宝更聪明，而且皮肤也可以更白，是这样吗？这鱼肝油到底有什么作用？怀孕哪个阶段吃？哪个品牌比较好的？ 还有孕妇奶粉和钙片，到底吃哪个比较好？什么时候吃不容易发胖，宝宝又能补充营养？哪个品牌的比较好？麻烦有这方面经验的孕妈解答下疑问吧！感谢！！