新要控制饮食了>o< 该怎么控制？

没招没招的，我也是，还没吃啥好的呢，每个月平均胖5斤，现在30周，胖了33斤。每天也是就三顿饭，不吃是真饿啊，只能多吃粗粮，拒绝米饭，多吃蔬菜，豆制品，土豆地瓜也得少吃，多吃菜吧就，晚上再出去溜达半个小时。也就这样了，尽力了。