孕期问题详解大全 孕期补钙须知 钙主要构成胎儿的骨骼与牙齿,维持细胞的正常细胞的正常生理状态,参加凝血过程,降低神经和肌肉的兴奋性,也是多种酶的激活剂。妊娠期母体需增加30g钙,以满足胎儿的需要,如果膳食中钙摄入不足,则母体的钙将被动用于消耗。因此妊娠期补钙尤其重要,单纯依靠从饮食中摄入的钙是不够的,因此就要求孕妇在孕期要补充钙剂。 孕妈妈因大量钙质流失,体内钙质不足而易发生的症状最常见的是腿抽筋,一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间或凌晨容易发生。也有些孕妈妈虽然缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙;如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等;钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,易发生牙齿松动。 因此,孕妈妈在日常的生活应坚持摄入含钙丰富的食物。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源;豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品;海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。 营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而全国营养调查表明,每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右,因此,孕产期妈妈需要额外补充钙制剂,以满足自身及宝宝发育的需求。而不同的孕周对于钙的需要量是不同的,不同的孕周补钙也是不同的。 孕早期钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足。无需额外补充钙剂。 营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000mg。孕妇补充钙剂最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。因此,在通过饮食补充钙之余,需要通过增加口服钙剂来达到补充钙剂的目的。 妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
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