产后便秘了怎么办? 便秘是产后最常见的问题之一,据统计,产后便秘者达76.4%。便秘是产后妈妈难以言说的痛苦,而且会使食欲减退,毒素聚积影响产后恢复、造成疾病,甚至还会影响宝宝的健康。 便秘发生的原因主要是由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动减慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收而造成大便干结;产后人体虚弱,腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱;饮食结构不合理,对付产后便秘,最好的办法是改变生活方式,通过调整饮食结构、适当运动等来轻松解“秘”。 首先,三餐饮食要正常。特别是早餐一定要吃,避免空腹,注意 摄入富含纤维素的食物,如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、水果,尽量少吃刺激辛辣食品。 其次,多补充水分。体内水分如不足,便秘就会加重。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法,每日至少喝1000毫升水。 第三,要适当活动。不要久卧不动,适当的活动可以促进胃肠道的蠕动,促进便意产生。 第四,养成良好的排便习惯。一有便意就要尽快排便,因为粪便在体内积存久了,就会造成排便不易。建议有便秘问题的妈妈能养成定时排便的习惯,在每天早晨起床后喝一杯温开水,这是滋润肠道、帮助排便的好方法。 如果新妈妈患上严重的、难以缓解的便秘,应及时向医生寻求帮助,接受检查和治疗,不建议自己服用大黄、番泻叶等药物通便。
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