适合孕晚期的运动，简单易学，还有助于顺产！宝妈们有福了！

1.    下蹲运动 如果准妈妈完全蹲下有困难，可以先扶着椅子练习，两脚少许分开，保持背部挺直，下蹲姿势应尽量保持得长久一些，起来时动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。   2.会阴肌肉运动 为了舒服，孕妈可以仰卧于床上，双手放于腰旁，双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩，避免产后出现大小便失禁的情况。这项运动也可以在工作时悄悄的进行。   3.爬楼运动 36周之后，孕妈可以开始进行爬楼梯运动，为了安全，注意要扶着楼梯的栏杆喔！锻炼孕妈大腿和臀部的肌肉群，助胎宝宝入盆，使第一产程尽快到来。   4.模拟腹压运动 坐卧的姿势，向外伸展双腿，想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前，腹部用力像解大便一样，早晚各做5~6次，但需注意练习时不可真正用力，而是模拟，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，可加速胎儿娩出。   贴心提醒：以上运动更适用于孕晚期，尤其是预产期前的1个月。 专家提醒：孕期运动量力而行！！！ 1.孕妇要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，以找到最适合自己的运动。 2.运动时注意动作的缓慢和轻柔，最好在优美音乐的伴奏下进行。千万不要从事过于剧烈的运动，像跳跃、扭身或快速旋转这样的运动在整个孕期都要避免。运动时以始终保持可以正常说话的状态为好 3.在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30~40分钟为宜。