一般来说,选择顺产的准妈妈们,想要分娩过程中更加顺利,练习骨盆肌肉就是不可避免的了。 骨盆中有子宫肌肉以及分娩过程中支撑产道的骨盆底肌群等肌肉组织。 分娩时,通过骨盆肌肉的活动促使阵痛加强,胎儿得以通过产道;然后子宫不断收缩、放松,将胎儿推出,子宫口受此刺激逐渐打开。因此,子宫肌肉力量越强,收放越自如,就越容易顺产;相反,子宫肌肉力量薄弱,子宫口肌肉僵硬,分娩就难以顺利进行。 肚子变大后,为了保持身体平衡,身体重心容易向后仰,于是骨盆也容易出现向后倾斜和松弛的趋势。 骨盆松弛的话,骨盆内部血液循环也会随之变差。 因此准妈妈首先就要有意识地让力量区域始终朝向正前方,调整骨盆的正确方向。判断骨盆位置是否正常可以在站立时,观察鼻子、腰骨、耻骨是否在一个平面上,同一个平面上则说明骨盆的位置是正常的。 想要骨盆矫正也有比较简单的方法: 躺在地板上,双腿膝盖和双脚脚踝靠在一起,上半身保持不动,膝盖向一侧倒下。双腿回到正常位置,以同样的方式向另一侧倒下。也可让同伴用手掌在下方的膝盖外侧施力,可增强矫正效果。
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