主打营养素:膳食纤维 作用:防止便秘,促进肠胃蠕动 怀孕后期,逐渐增大的宝宝渐渐的会给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可能导致发生内外痔疮的发生。 为了缓解便秘的痛苦,怀孕的妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠胃蠕动。此外,还应该适当的运动,并养成固定排便的习惯。 什么是膳食纤维呢? 膳食纤维= 可溶性膳食纤维+不可溶性膳食纤维。 1.可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等。 魔芋盛产于我国四川等地,主要成分为葡甘聚糖,是一种可溶性膳食纤维,能量很低,吸水性强。很多研究表明,魔芋有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用;可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起,并延缓后者的吸收,故可以起到降低餐后血糖的作用; 2.不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食。 其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用。
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