孕期特别注意的“六吃”与“六不吃”！！！

原创 02-10 13:47 准妈妈怀孕之后要注意的事情很多，时时刻刻都要注意保护腹中宝宝的周全和自身的健康。在饮食方面也是如此，决不可掉以轻心。 怀孕之后，准妈妈要注意了，平时常吃的有些食物好处多多，还有一些却是在孕期应该尽量少吃的： 其中有这六种是可以多吃一些的，对孕妈是大有裨益的： 全麦食物： 全麦食物中维生素，矿物质，纤维素含量更多，因此营养价值更高。比如最常见的全麦面包全麦饼干、燕麦片，燕麦，荞麦面包，糙米，粗杂粮食品等，孕妈可以适当多吃。 牛奶豆浆： 牛奶可以起到很好的补钙作用，孕妈孕期补钙牛奶是个不错的选择。还有豆制品，比如豆浆，也是很适合孕妈食用的，豆浆除了含有钙质，还含有铁，孕妈喝了可以帮助预防孕期贫血、还有护肤作用呢。 水果： 水果的好处就不必说了，富含大量维生素，还有叶酸、植物纤维等，不仅补充营养，还帮助孕妈避免孕期便秘，改善肠道。 瘦肉： 多食用瘦肉可以有效摄入机体所需要的铁元素，帮助孕妈预防和改善贫血，帮助妈妈更健康，宝宝更好地成长发育。 蔬菜 ： 孕期的营养均衡是非常重要的，所以绿色蔬菜像平时一样是不可或缺的，妈妈们可不能偏食，蔬菜里的维生素和纤维素都是对妈妈好处多多的，菠菜中的叶酸含量还很高，是天然的叶酸补充剂。 坚果： 坚果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，孕妈在怀孕期间可以适当食用，既好吃又对宝宝有好处，研究发现，孕期吃坚果，宝宝出生后的致敏性会大大降低，而且核桃这类的坚果对脑部发育也是大有裨益的。 当然还有这六种是孕妈要注意避免的，尽量少吃才好： 辛辣作料： 妈妈怀孕之后，尤其是后期很容易因为宝宝的压迫而出现便秘和痔疮。本来就是 易患病人群了，更不能多吃辛辣食物，像辣椒、花椒、胡椒，会消耗肠道水分，增加便、痔疮风险。 咖啡： 咖啡有振奋精神的作用，其中含有的咖啡因有兴奋作用，孕妈过多饮用会出现头痛、心跳过快等不适，建议有这个习惯的孕妈，适当控制一下，不要多喝。 甜食： 孕妇不能过多吃甜食，糖类会在体内代谢消耗大量的钙，而且甜食吃多了会影响妈妈和宝宝的牙齿。 味精： 味精内的谷氨酸钠会影响人体对钙镁锌等 必要元素的吸收，不利于胎儿发育，所以孕妈在孕期要尽量避免吃味精，原汁原味、自然的才是最好的。 补品： 孕期妈妈需要保持营养均衡充足，至于进补倒是没有很大必要，孕期妈妈体质偏虚，多食用人参等反而会造成气盛阴耗，加重妊娠反应和高血压。 添加剂： 很多食品中含有添加剂，添加剂过多的食品，妈妈是要 忌口的，尽量不要吃，不然可能会导致天儿畸形。比如最常见的罐头食品、香肠、火腿肠等。