1. 充足均衡的营养 均衡充足的营养是生长发育的基础,营养物质就好比盖楼的沙石,原材料不足谈何长个? 总的来说,饮食上需要做到粗细搭配,荤素搭配,不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。 爸妈们别以为吃饭不愁的「小胖墩们」就不会营养不良,如果他们只爱高糖高脂的食物,蔬菜水果完全不碰,长期也会导致营养不均衡,同样不利于孩子的生长发育。 同时要注意,别乱给孩子吃各种保健品和补品。 有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分,这些成分可能会让孩子在短期内看起来长得更快,但会导致骨骺提前闭合,这样换来的长高无异于揠苗助长,最终身高也会受到影响。 2. 合理的运动锻炼 生命在于运动,想要长高自然也离不开运动。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育,让遗传潜力得到最大限度的发挥。 5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。 推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型,类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿。 3. 保质保量好睡眠 睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用,生长激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡后分泌的,一般在入睡后 1~2 小时左右达到高峰,所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。 一般来说,新生儿每天要睡 14~20 小时,1~3 岁为 12~14 小时,4~6 岁需要 11~12 小时。我国教育部印发的文件中明确规定,小学生需保证每天睡眠 10 小时,初中生 9 小时,高中生 8 小时。
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