孕期每个月需要补充的营养 俗话说,女生当20年的公主,1天的皇后,10个月的贵妃,往后余生的保姆,即使这样,也没办法阻挡我们做妈妈的喜悦和期待啊,接下来,我们就说说“贵妃娘娘”们在怀宝宝每个月需要补充的东西。 0--4周 叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷。 食物包括:面包、面条、百米、牛肝、橙子等,也可以口服叶酸片保证每日所需的叶酸。 5--8周 维生素C+维生素B6 作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐。 食物包括:新鲜的水果蔬菜,青椒、菜花、白菜、黄瓜、番茄、草莓等。 9--12周 镁+维生素A 作用:促进胎宝宝生长发育。 补充方式:色拉油、绿叶蔬菜、坚果、南瓜、甜瓜等。 13--16周 锌 作用:防止胎宝宝发育不良。 补充方式:肝脏、口蘑、芝麻。 不建议吃生蚝和贝类。 17--20周 维生素D+钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。 补充方式:多吃一些含钙食物,如,豆腐,鸡蛋,鸭蛋,虾子,海带等。 21--24周 铁 作用:防止缺铁性贫血。 补充方式:孕妈可以多些含铁量丰富的食物:蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。 25--28周 “脑黄金”即DHA/EPA和脑磷脂、卵磷脂。 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 补充方式:多吃天然亚油酸、松子、榛子、花生、鱼油等。 29--32周 碳水化合物 作用:维持身体所需热量。 补充方式:多吃主食,如大米、面粉等。此外还要增加一些粗粮,如小米、玉米等。 33-36周 膳食纤维 作用:防止便秘,刺进肠道蠕动补充方式:全麦面包、芹菜、白薯、豆芽等。 37--40周 维生素B1 作用:避免产期延长,分娩困难。 补充方式:必须补充各类维生素,和足够的铁、钙等。 产前准备包妈妈+宝宝,我放在图片里了,需要的妈妈可以参考下。
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