孕育养娃神器
今天练习了一种叫做“桌式”的运动,听起来怪怪的不过练习起来还是听容易的,同时也别感谢知妈堂的老师。
步骤如下:
•坐姿,双手指尖朝前放在臀部后侧,屈双膝,脚板踩地;
•吸气,向上抬起臀部髋区,直到身体前侧与地面平行;
•让身体的手臂、小腿能够垂直地面;
•保持3-5个回合的呼吸;
•呼气,臀部缓慢落于地面,放松;
练习照片
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