储存足够的优质蛋白质★ 孕晚期,特别是怀孕的最后十周,为满足胎宝宝的营养需要、分娩过程中身体的消耗、产后失血等,均需要补充足够的优质蛋白质。 其次,摄取丰富的蛋白质有助于产后的泌乳,保证乳汁的质量。 ★满足胎宝宝大脑发育所需的必需脂肪★ 孕晚期是胎宝宝大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质,所以,饮食中需要提供充足的亚油酸转化为花生四烯酸,如核桃、花生、芝麻等。 另外,适当吃些鱼肉有利于DHA的摄取,而DHA也是胎宝宝神经发育必需的营养素。 ★保证钙质和维生素D的摄取★ 孕晚期,除了母体需要增加钙质储存,胎宝宝的牙齿和骨骼的钙化速度也在增加,所以,孕妈妈对于钙质的需求量明显增加,一旦缺乏,就会出现腰腿疼痛、手足抽搐等症状,还会造成胎宝宝缺钙。 由于胎宝宝体内一半的钙质都是在孕期最后两个月储存的。 所以,孕妈妈应注意多吃些含钙丰富的食物,多外出晒太阳。 ★动物肝脏是孕晚期理想的补铁食物★ 孕妈妈在孕晚期很容易发生缺铁性贫血,加之胎宝宝体内也需要储存铁质,因此,饮食上注意多吃动物肝脏、瘦肉、血等含铁丰富的食物。 ★避免营养摄取过量★ 如果营养摄取过量,不仅容易导致孕妈妈肥胖,还容易引起妊娠期高血压综合征;胎宝宝也会长得过大。 孕期一定要补充营养补充剂吗? 营养补充剂不是每个孕妈妈都必需的。 孕期是否需要补充营养补充剂,需要看孕妈妈每天膳食能否满足孕期的需求和身体状况。 如果孕妈妈营养均衡、身体良好,原则上是不需要补充营养补充剂的。 ★巧摄维生素★ 孕妈妈在怀孕期间,无论哪一阶段都需要摄取富含维生素丰富的食物。 孕晚期如蔬菜、水果这类食物更要摄取的多一些,尤其是在怀孕最后一个月。 因为这类食物不像碳水化合物和脂肪类食物容易使孕妈妈身体肥胖和胎宝宝长得过大。 ★不偏食是保证营养素摄入充足的有效办法★ 每种食物富含的营养成分各不相同。 如维生素有近20种,这么多维生素,功能却各不相同,而且存在于不同的蔬菜、水果以及五谷杂粮中,需要孕妈妈广泛的摄取,才能做到营养均衡。 其中,维生素B1对于晚期的孕妈妈尤为重要。 ★少食多餐★ 每日最好安排6~8餐,这是非常必要的。 虽然进食变得很琐碎,但是各种营养素却是都不能缺,除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外,还需要在食谱中补充各种维生素和矿物质等营养成分,以及富含强健胎宝宝骨骼的钙和促进胎宝宝智力发展的多种营养食物。 ★预防“病从口入”★ 孕妈妈的抵抗力会较孕前有所下降,如果没有把好“关口”,极有可能影响健康,甚至殃及胎宝宝。 整个孕期孕妈妈的日常饮食都应注意以下几点: 1、远离生冷以及半生不熟的食物和饮品; 2、肉食、蔬菜加工前要洗净; 3、生食与熟食分开储备和清洗,以免相互污染; 4、饭前便后勤洗手。 5、不要购买未经检验的肉、禽类食物以及螺、蚌、蜗牛等含有寄生虫的食物; 6、不吃以前从没吃过的食物,以减少过敏的风险; 7、处理生、熟食品的***、菜板等用具要分开,必须共用时应先放熟食再放生食;
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