七招助孕妈妈安然睡眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢？一些建议： 1. 温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。 2. 房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。 3. 睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。 4. 晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。 5. 孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。 6. 作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。 7. 晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。