寒冷冬季补营养 这9种水果孕妈必备

一、富含维生素C的水果

　　柑橘

　　柑橘全身都是宝，味道酸酸甜甜，很受孕妇的喜爱。而且柑橘富含维生素C、柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇冬天的理想水果。

　　但孕妇过量吃柑橘会导致上火，所以食用数量应控制在每次最多3个。

　　推荐柑橘做法：烤橘子

　　猕猴桃

　　猕猴桃有“果中之王”的美誉，其中的维生素含量又高又丰富，尤其是维生素C，爱美的孕妈妈适量吃些猕猴桃就不用担心孕期长斑了。

　　猕猴桃虽然好处多多，但孕妇也不能多吃，必须控制在1~3个，而且最好在饭后吃，不宜空腹吃。体质虚寒的孕妇也不适合吃猕猴桃。

　　推荐猕猴桃做法：榨成果汁

　　二、富含胡萝卜素的水果

　　芒果

　　芒果软糯香甜，很多孕妈妈都爱不释手，的确芒果富含胡萝卜素、维生素、人体所需各种元素，是孕妇补充营养很适合的水果。

　　孕妇适量吃些芒果不仅能维持人体的血液健康和生理机能，还能帮助孕妇美容养颜。对冬天皮肤干燥缺水的孕妇来说，是最好不过的水果了。

　　推荐芒果做法：生食

　　番茄

　　番茄所含营养的丰富程度让人为之咋舌，番茄中的“番茄素”有抑制细菌的作用。而其中的胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、维生素和多种元素也是能充分补充孕妇需要的营养。

　　番茄还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素，只有你想不到，没有番茄做不到，所以孕妇冬天适量吃些番茄，无论是当水果吃还是做成菜肴吃都是很棒的。

　　推荐番茄做法：凉拌番茄

　　三、富含叶酸的水果

　　香蕉

　　大部分的人都知道吃香蕉能预防便秘，其实孕妇适量吃些香蕉还能增强抵抗力、提高食欲、保护神经系统，是孕妇不能不吃的水果。

　　而香蕉富含叶酸，叶酸对胎儿的生长发育有着举足轻重的作用哦，再者香蕉营养高、热量低，营养十分丰富，孕妇冬天食用能有效抵抗风寒，防止长胖哦!

　　推荐香蕉做法：香蕉牛奶

　　草莓

　　孕妇适量吃些草莓能有效预防感冒哦，草莓中含有极丰富的叶酸和维生素C，能促进胎儿的全身发育，预防畸形。

　　而所含的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪，也能提高孕妇食欲。孕妇冬天吃些草莓是十分健康的，又能吸收丰富的营养还不长胖。

　　推荐草莓做法：草莓汁

　　四、孕妇冬天必吃的水果

　　苹果

　　苹果在日常生活中最常见不过了，但苹果是值得孕妇每天吃的，苹果含有丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等，孕妇冬天吃些苹果能有效改善贫血、预防便秘，使脸色红润，提高免疫力。

　　推荐苹果做法：带皮生食

　　梨

　　孕妇冬天最怕的是什么，就是很难避免的孕妇感冒问题。中医认为，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃的功能，对孕妇风寒感冒咳嗽、头疼、有痰、咽喉疼都有很好的缓解作用。

　　但因为梨性寒，所以孕妇要控制食用数量，体质偏寒的孕妇不宜食用。

　　推荐梨做法：炖梨

　　甘蔗

　　甘蔗跟梨一样有治疗感冒的作用，但甘蔗是治疗热性感冒，跟梨相反。孕妇适量食用甘蔗有滋补清热的作用，还能补充水分，使肌肤保持水润。血糖低、大便干结、小便不利的孕妇也是非常适合吃些甘蔗的。

　　但甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用，而且甘蔗不易咬动，糖分较高，吃完后记得漱口保持口腔卫生。

　　推荐甘蔗做法：甘蔗生姜汁