下奶是产妇最关键的时期,为了更好的补充奶水,营养需要全面多样化。那么如何下奶最快最有效?产妇下奶还是靠饮食才最有效。下奶时候的饮食需要注意很多方面的事项,有很多食物是催奶时候里不能吃的,有些食物是催奶时候必须多吃的,年轻的夫妻们可能还不太懂这方面的内容,因此,对于下奶饮食的准备上,就显得有点手足无措了。
1、多吃含蛋白质的食物 适当多吃含有蛋白质的食物,如鸡、鱼、肉、猪肝、牛奶、豆制品,对产妇是很好的补养食物。 2、食物种类要多样化 产妇的食物要多样化,不能摄取单一的营养,那样不利于身体的恢复,而且对于分泌乳汁也是不利的,因此,合理搭配产妇的营养,对产妇好处多多。 3、多吃含钙铁的食物 产妇缺钙缺铁的现象是很普遍的,可以在食物中多摄入补充,钙质补充不足会影响母乳,铁质补充不足会容易导致贫血,所以,补铁和补钙都是很重要的。 4、多吃新鲜蔬果 新鲜的蔬果中富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等,对产妇的身体恢复有很大的好处,当然,不要吃性寒凉的蔬果,应该有选择性地选择一些适合产妇进食的。 ①莲藕 莲藕能够增进产妇食欲,帮助消化的同时也可促使乳汁分泌,对新生儿的喂养十分有利。另外,莲藕中富含的维生素、矿物质和淀粉等,营养也十分丰富,莲藕也是祛淤生新的佳蔬良药,化淤行血、生乳清热、养阴润躁。 ②黄花菜 具中医书籍:黄花菜有利尿、补血、止痛、解热、消肿和健脑的作用。同时含在丰富的营养,味道也鲜美,富含:矿物质磷、维生素A/C、铁以及留体化合物。 ③黄豆芽 黄豆芽中含有的蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能够修复生孩子时损伤的组织。黄豆芽中含有的维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,可以防止产生出血。黄豆芽中含有的纤维素能通肠润便,可以防止产女发生便秘。 ④莴笋 中医记载:莴笋有利尿、通乳的作用,产后少尿及无乳的人可以食用莴笋,同时莴笋还有清热和活血的作用。并富含多种营养成分,尤其含有的铁、磷和矿物质钙,能够坚固牙齿、助长骨骼。 5、 多喝营养催奶汤 多喝一些营养的汤水,对于分泌乳汁有帮助,而且也能让产妇从中摄取到营养,有助于身体的恢复。针对奶水不足,不是每个妈妈喝催乳汤都有效果,宝妈脾胃虚弱,无法吸收营养,从中医的角度来说一定要先调理好脾胃功能方能补足气血,中医食疗的方法是最佳的选择,宝妈可以用素食催奶汤进行调理,素食催奶汤改变了传统中药见效慢、易上火的弊端,不上火、不发胖的素食催奶汤,饮用方便,一冲一泡简单快捷。还有一些宝妈奶水稀可用素食催奶汤调理提高奶水质量,素食催乳汤对母乳太稀,质量欠佳的新妈妈是非常管用的。 产妇催奶不可以挑食偏食,更不可以为了减肥而节食,应该在月子里多补充营养,是身体恢复得更快更好。酸辣刺激性的食物对产妇的肠胃会产生刺激,从而引起不适,甚至会对奶水也造成影响的。生冷冰冻的食物会对产妇的肠胃造成伤害,而且有可能因此引发一些疾病,所以,催奶时候不要吃生冷冰冻食物。更多>>
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