便秘是孕妈妈孕期最常见的烦恼之一,原因很多,主要有以下几点,第一,孕妇内分泌水平的变化,孕激素增多降低了胃肠道平滑肌的张力,引起排便困难;第二,增大的子宫压迫结肠,使粪便运转速度减慢,导致不能正常排便;第三,孕妇膳食结构的改变,粗粮减少,缺少膳食纤维的进入,食物残渣在大肠内滞留时间延长,缺乏对肠壁的刺激,导致粪便干燥坚硬,引起排便困难;第四,孕期运动减少,影响结肠的蠕动;第五,孕妇可能服用各种药物对肠道产生副作用,引起肠功能紊乱。 预防措施有:第一,养成定时排便;第二,增加身体水分,每天饮水2000ml左右;第三,适当运动,每天坚持散步30-60分钟;第四,饮食调理,平衡膳食,少吃辛辣食物,多吃一些富含纤维素和维生素的食物;第五,补充益生菌,每天一杯含有益生菌的妈妈奶粉;第六,心理调理,睡眠充足,心情愉快。 分享一个案例,一位孕妈妈每日一杯雀巢妈妈奶粉,孕期排便顺畅,孕期体重增长24斤,顺产宝宝6斤4两,产后仍然每日一杯妈妈奶粉,奶水充足纯母乳喂养,宝宝和宝妈体检后身体指标均正常。
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