孕妈妈想要轻轻松松的睡个好觉，这些才是关键!

人的一生有三分之一时间在睡眠中渡过，睡眠的质量对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响，其中准妈妈的睡眠质量更应该注意，准妈妈经常睡不好，不在状态，这不仅会对准妈妈带来困惑也会对胎儿产生影响。准妈妈想要睡好觉睡姿和枕头选择很关键。

枕头的选择

枕头太低会导致头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。枕头太高颈椎不能保持正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，产生落枕现象。

每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。枕头最好在10cm左右，因为随着孕期的增加孩子越来越大，他会挤压胃部，有时事关回你留到口腔，睡高一点的枕头，这样对呼吸有帮助。

枕芯最好选择荞麦皮材质的，舒服，透气，但是准妈妈们要记得经常晒晒，洗洗枕套防止细菌滋生，这样用着卫生还舒服。

睡觉姿势

正确的睡姿让准妈妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。怎样才是正确的睡姿？

准妈妈睡姿不宜选择仰卧位，仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉，易致回心血量减少，引起胎盘循环障碍，造成胎儿缺氧，影响胎儿健康发育。因此，建议准妈妈选择侧卧位睡眠。睡姿以左侧卧位最佳，但是一晚上保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

准妈妈朝向与胎背相反的方向侧卧，利于胎儿在母体内的活动度及机体血液循环速度增加，能促进胎儿健康发育，益于维持正常胎位和胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。