都说“十个孕妇九个吐”,如果你很幸运,是“九个”中的一个,难道真的只能让吃的、喝的在肚子里翻江倒海、跑进跑出吗?当然不是了!孕吐来了,你也可以过得很轻松。
吃对了,孕吐就少了
1、少吃多餐
在保证正常食量的前提下,把一日三餐改为每天吃五六餐,每次少吃一点儿;或者每隔两三个小时吃一次。吃的时候尽量细嚼慢咽,吃完不要马上躺下。
2、多准备小零食
在床边放一些小零食,比如饼干、糖果等,睡觉前、半夜醒来、起床前都可以吃一点儿;出门时也别忘了随身带一些。
3、少吃重口味食物
辛辣、油炸食物会刺激你脆弱的消化系统,不仅让你变得没胃口,还会加重孕吐,所以要少吃。没胃口时,不妨吃点儿咸菜,这可以让你变得更有食欲,吃好一顿饭。
4、用柠檬止吐
切开一个新鲜的柠檬,闻一闻或者舔一舔。出门时还可以在手帕上滴几滴柠檬,闻到难闻的气味时可以拿出来应急,遮住让你恶心的气味。
5、喝姜茶、吃姜糖
把生姜切成碎末,用开水泡,做成姜茶,凉了后就可以喝了。你还可以随身带一些姜糖,感到恶心就吃一颗。
6、喝酸性饮料
如果你唾液分泌比较多,不妨适量喝一些酸性饮料,比如柠檬味、橙味饮料,这会减少唾液分泌,减少刺激。你可以在餐前半小时或餐后半小时喝,但不要一边吃饭一边喝。
7、调整食物和饮料的温度
一些食物和饮料热和凉的时候口感不同,你可以选择适合自己口味的温度。当然,太凉太热都是不健康的。
8、用维生素B6缓解
如果你吐得特别严重,影响了日常生活,不妨听从医生的建议,口服适量的维生素B,这对缓解孕吐有一定的帮助。切记:务必听从医生的祝福,不要擅自吃。
9、要多喝水
孕吐会让你流失很多水分,所以一定要多喝水,这样可以避免因呕吐造成的脱水。
这些日常护理对缓解孕吐很有效
1、把动作放慢一点
动作太快,容易让你本来就翻江倒海的肚子一下子就“泄洪”吐出来,所以,你平时不妨把动作放慢一些,尤其是起床、站起来、走路时。
2、远离吵杂环境
如果你肚子里“涛声一片”,耳朵边喧闹不止,你免不了会烦躁起来。这会加重孕吐哦,所以,给自己一个安静的环境,让肚子也享受片刻宁静吧。
3、保持室内空气清新
空气混浊的地方,简直让人难以呼吸。如果你本来已经有点恶心,难闻的气味会让你吐得更猛烈些。所以,保持室内空气清新很重要哦!出门时见到垃圾车、垃圾桶,也尽量避开吧。
4、吃完早饭再刷牙
吃完早饭再刷牙,这可不是一个好习惯哦!但是对于准妈妈来说,早上空腹刷牙很容易产生呕吐刺激,所以不妨先吃点东西再刷牙。
缓解孕吐也需要“心药医”
1、保持淡定,远离焦虑
孕期的心情本来就变化多端,焦虑、抑郁、紧张情绪时不时会“扎”你一下,这时孕吐会变本加厉,给你的心添堵。让自己保持心境平和,你会发现孕吐会少一些、轻一些。
2、学会分散注意力
如果你老想着吐的时候有多么难受,就会发现日子越来越难熬。不妨学会分散自己的注意力,比如散散步、做一些孕妇操,既能锻炼身体、改善心情,又能减轻孕吐。
吐到这个样子,要去看医生
孕吐通常不需要看医生,但如果你的情况较严重,吐到脱水、体重减轻、头晕目眩,甚至吐出血来,就要快点儿看医生了。
孕吐虽然烦,但其实很正常
虽然吐的时候你烦不胜烦,但不必因此产生不必要的负担,比如紧张、害怕、抵触、压抑,甚至用不恰当的方法止吐。其实,孕吐是很正常的一种现象,不必过度对待,放松身心,你就会发现,这样的日子很快就过去了。
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