养骨4要素,请记好! 人体骨骼是一个相互关联的完美结构,牵一“骨”而动全身,所以养骨要有全局观念,从头到脚都要在平日里悉心养护,不可“头痛医头,脚痛医脚”,那是养生大忌,更是养骨的误区。该如何“养骨”呢? 第一,要注意饮食补钙。多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质的吸收;中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,从而增加骨骼的韧性。 第二,要注意增加户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。可以尝试每天坚持30分钟以上的户外活动,增加锻炼。 第三,要注意补肾。中医认为,肾主骨生髓,肾气充足是骨骼强壮的重要条件,也是促进钙质吸收的重要因素。因此,养好肾,对于养骨事半功倍。 第四,不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。此外,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,也会导致人体骨骼钙的流失。
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