只长胎不长肉的秘籍，快来看

1.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g; 2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g; 3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。 孕前标准体重(kg)=【身高(cm)—100】*0.85，孕前标准体重数值±10%都在正常范围内 【孕妈咪的营养需求】 常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢? 答案是否定的。营养过剩的危害：孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。 【吃与消耗要成比例】 孕期营养需求和正常人是不同，但也是分不同阶段的，拿热量来说，孕早期的热量需求和孕前没有什么不同，孕中晚期每天增加200千卡，200千卡什么概念，也就是不到三个鸡蛋或者两小碗米饭的热量，孕妈咪需要做的就是把这些热量平均分在每餐的各种食物当中，以保证胎宝贝各种营养素的需求。无论是否怀孕，人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比，对于孕妈咪来说才能达到长胎不长肉的目的。